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Le saviez-vous ? 

 

La sédentarité à de nombreux effets sur notre santé. 

Plusieurs études ont indiqué que l’inactivité physique représente 7,2 % du nombre de décÚs dans le monde, un risque majeur de la mortalité prématurée. Ce taux a largement dépassé la cause de mortalité liée au tabagisme.

 

Définition 

 

La sédentarité représente une activité faible ou nulle, avec une dépense énergétique proche de zéro. 

Elle correspond à une position prolongée assise ou allongée. 70 % des Français seraient sédentaires, avec une position assise ou allongée de 7 heures par jour.

 

Explications 

 

Attention, la sédentarité n’est pas à confondre avec une inactivité physique qui, elle, implique que l’individu n’atteigne pas un minimum d’activité physique recommandé par l’OMS ( chez l’adulte :  150 minutes hebdomadaire d’efforts physique modérés, ou 75 minutes hebdomadaire d’effort physique intense ). 

Il est donc possible qu’une personne soit active physiquement mais aussi bien sédentaire. 

 

Ces deux aspects, la sédentarité & l’inactivité physique ont tout deux des effets sur la santé qui doivent être pris en compte séparément afin de mieux comprendre leurs fonctionnements distincts.

 

Sur le plan cardio-métabolique, la position prolongée assise ou allongée a des conséquences sur : 

• La tension artérielle 
• La densité minérale osseuse 
• La diminution de la sensibilité à l’insuline

 

Un risque élevé de développer des maladies chroniques comme une insuffisance cardiaque, des maladies cardiovasculaires, un accident vasculaire cérébral, du diabÚte de type 2, de l’hypertension, certains cancers ou encore l’ostéoporose. 

 

Nos conseils 

 

Il est évident que nous ne pouvons pas éviter certaines tâches sédentaires
 Si vous travaillez dans un bureau par exemple. Pour autant, il existe quelques petites astuces afin d’interrompre momentanément cette sédentarité. 

 

Les voici : 

 

• Prendre le vélo ou aller à pied à votre travail 
• Prendre l’escalier plutÃŽt que l’ascenseur 
• Faire des pauses actives réguliÚres ( aller boire un verre d’eau, faire une tâche ménagÚre, ou se déplacer pour échanger avec ses collÚgues de travail ) 
• Téléphoner debout 
• Marcher 10 à 15 minutes pendant votre pause déjeuner 

 

 

Il est important de se fixer des objectifs, et de les tenir ! 

 

Vous pouvez toujours nous rejoindre à l’Espace Kinesport pour être guider par notre Coach Belaribi, elle sera ravi de vous conseiller et de vous proposer des activités afin de limiter la sédentarité et de prolonger votre santé !